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未成年培训学习内容(三)

发布时间:2011-08-16 09:30:15     点击量:
学 习 内 容
 学习内容:体内能量向全身传送的基本姿势:放倒和直立的动作。
慢慢地放倒上身,在重复正确直起和放倒动作的同时,引导体内能量的流向。这是本套体操的基本功能。关键在于伸缩身体的同时,要注意调节呼吸的节奏。
1.坐在床上,双足保持足底对足底的姿势。以大腿根部为轴,上肢前倾,这就是放倒的动作要领。在做这套操时,要特别注意丹田(下腹部)。
2.从丹田开始,慢慢直起上体,感觉就像脊椎在一节一节地立起,切忌头部抬起的速度过快。呼吸要均匀,可以心中默数1--8。
3.在直起上体的过程中,颈部要绷直,背部要伸展。以这种姿势,从头部开始,利用头部的重量,引导上体前倾。同时注意丹田,保持平稳的呼吸。以此为一组,重复练习四组。
★建议身体僵硬的人,使用椅子帮助练习:
1.股关节僵硬的人,在坐姿并且双足内侧相接触的情况下,完成上体的直立和前倒,会感到比较困难。所以建议您使用椅子帮助练习。腰部贴紧椅背,两脚并拢,坐好。2.以上体前倾为开始,保持呼吸的均匀,直起上身。然后再从头部到丹田完成一个前倾动作,同时保持呼吸。长时间的工作,或者保持同一姿势,可以利用这一练习,放松肌肉。